Skip to content
Колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ядете, за да отслабнете
December 26, 2024
- By user
- Протеини. Дневната нужда от протеини при затлъстяване е средно 1,5 г на килограм телесно тегло. При балансирана диета протеините трябва да осигуряват 15–20% от енергийните нужди на организма.
- Дневната нужда от протеини се покрива напълно от 400 г нискомаслени продукти: сирене, риба, месо, морски дарове, яйца.
- Мазнини. Делът на мазнините в диетата трябва да бъде максимум 25–30%. Количеството консумирани животински мазнини се намалява, предимно до 8–10% от общото количество мазнини.
- Останалата част трябва да бъде представена от висококачествени нерафинирани растителни масла (зехтин, слънчоглед, рапица), тъмен шоколад, ядки.
- Въглехидрати. Основата на храненето са сложните въглехидрати: пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци, бобови растения, плодове, горски плодове.
- Техният дял трябва да бъде 20–50% от дневния калориен прием. Препоръчително е зеленчуците да се включват в диетата 3-4 пъти на ден в суров или варен вид, плодовете поне 2-3 пъти на ден.
